Proyecto: Atletismo - técnica de salida baja - Erandy Galicia Pérez

 

Técnica de Salida Baja

La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz.

La salida baja se utiliza principalmente para que el corredor alcance su mayor velocidad en el menor tiempo posible. Se divide en tres fases: "en sus marcas"(posición inicial), "listos", "fuera" (salida), esta ultima se divide en el impulso y la aceleración.

En la posición "en sus marcas" el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial. Tiene las siguientes características técnicas:

– Ambos pies están en contacto con el suelo.

– Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.

– Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de los hombros, los dedos arqueados y brazos casi paralelos.

– Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

"En sus marcas"

En la posición "listos" el corredor se ha movido a una posición óptima de salida. Tiene las siguientes características técnicas:

– Talones presionan hacia atrás.

– Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.

– Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.

– Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia adelante.

– Hombros apenas adelante de las manos.

– Peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

"Listos"

Luego, en la fase de impulso, "fuera" el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso. Tiene las siguientes características técnicas:

– El tronco se endereza y eleve a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.

– Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.

– El empuje de la pierna posterior es potente y breve, mientras que el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.

– La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado y extendido.

– La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso.

– La pierna delantera se extiende totalmente.

 

En la fase de aceleración, el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera. Tiene las siguientes características técnicas:

– Pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.

– Se mantiene la inclinación hacia adelante.

– Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.

– La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso.

– El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 metros.

"Fuera"